chce plan

Chcę odpuścić trening typowo siłowy i skupić się na fundamentach. Problem w tym, że... kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Albo inaczej - kompletnie nie wiem jak przygotować plan treningowy pod realizację tych celów, aby - dla przykładu - schodzić głęboko w przysiadzie bez konieczności podkładania krążków pod pięty. nie ma koniecznosci [...]

/SFD/2022/11/15/0c9d9cd167354a989b1d7a5020d54ea2.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale patrząc na Twój wiek to zakładam, że jesteś początkujący. I tutaj jest pies pogrzebany z czuciem mięśniowym. Nie każdy czuje odpowiednio pracę mięśni od samego początku bo nasze ciało musi się zaadaptować do nowych warunków. Każdy kolejny trening wywołuje [...]

[...] Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce wiedzieć tutaj jest mój plan waga kacal info itd nie potrzebuje urozmaiceń w diecie

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

[...] względu polecam Ci udać się do działu odżywianie i odchudzanie, gdzie dostaniesz niezbędną pomoc: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli jednak nie chce Ci się zgłębiać wiedzy w kierunku odżywiania, to polecam Ci oddać swoje zdrowie pod opiekę dietetyków i trenerów, a nie osób popularnych z youtuba. Zapraszam Cię w tym [...]

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

Ok spoko. To w takim razie skupiam się na planie FBW. Drugi plan wrzuciłem z tego względu że oparłem się na opini jak dzielić ćwiczenia (1 trening klatka + triceps itp.) Z szukaniem złotych środków masz trochę racje bo opini jest sporo i często wzbudzaja zamieszanie. Chcę podejść to tego z głowa i cierpliwościa, wypracować technike i obserwować.

Witam jadę do pracy właśnie, wieczorem wyślę wam swój nowy plan, ja chce robić 3 serię skos Góra i 3 skos dolny oraz 3 serię przenoszenia za głowę i 3 serię rozpietek, czy to będzie dobra ilość? Dodam tylko, że w atlasie ćwiczen jest napisane że skos dolny nie powinny robić osoby, które mają problem z ciśnieniem i problemami z krążeniem, a ja [...]

Ok a co z planem mogę robić np 3 serie normalnie a ostatnia na maxa aż do załamania cardio dołożę dopiero jak już waga będzie opornie schodziła aktualnie mam 82kg a chce jeszcze trochę zejść z wagi i wskoczyć na plan pod dwu lub trójbój

Nie robię 4 serii z taką samą ilością powtórzeń, tylko 4 razy prawie do upadku mięśniowego. Przy czym staram się, żeby liczba powtórzeń pierwszej serii nie przekraczała 12.Co do tego spadku liczby powtórzeń, to nie chciało mi się tyle razy zmieniać talerzy, że je zostawiałem, ale raczej muszę to robić, bo 7-5-4-4 na biceps to nie wygląda dobrze, [...]

[...] osobą wysportowaną z dobrą kondycją, nie mam dużo tłuszczu, brakuję jedynie masy mięśniowej. Wcześniej, przed kupnem sprzętu siłowego sporo trenowałem, tylko że trening ograniczał się do podciągania, robienia pompek i biegania. Wiem, że plan jest mocno ograniczony ale chce zacząć od podstaw i z czasem dodawać ćwiczenia, szczególnie na nogi.

Wydaje mi się, że objętość w tym ćwiczeniu u mnie będzie dość niska oraz aktywacyjna bo nie chcę się zbytnio zmęczyć przed resztą treningu i wykonuję zarzut siłowy zamiast MC gdy robię ciężkie przysiady. To w takim razie rozpiętki zamienię na uginanie nóg. A: 1. WL: 6x90kg > 3x110kg > 2x6/8 90kg z pauzą (Co trening + 1.5kg) 2. Przysiad: 6x130 > [...]

Z tego co pisał to chce schudnąć i poprawić kondycje na początku to tu jedno z drugim będzie się łączyć o ile nie będziesz zbyt agresywnie ucinać kalorii, ja bym na 2msc zostawił ten plan z 2x SW 1xsiłka i dał 2x bieganie raz dystans 5km i raz ten lekki interwał 15-20x (100m tempem na 70% i powrót marszem) A te braki kondycji na sparingach to może [...]

[...] Podobnie sprawa ma się z ćwiczeniami na rdzeń też można zmieniać tego klasycznego planka na boczny czy dołożyć dead bug. Ja bym pewne rzeczy w planie pozmieniał bo dla mnie nie jest kompleksowy, ale wiadomo każdy trenuje jak chce i jak woli. Ważne żebyś pilnował diety i techniki ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 10:27:53

[...] październik ok. 60.2kg kalorycznosc czesto zmienialem (wahała się od 2850 do 3100 kcal)... raz naczytalem sie duzo forum i obawialem ulania a raz stwierdzilem ze w zasadzie chce juz fajnie przytyc obecnie jem 3k kcal do 16 października jadłem 2900 do 6 października jadłem 2850 do 28 września jadłem 3000~ myslicie ze warto dolozyc do 3150 - 3200?

Okej, dziękuję za odpowiedź, a można podać jakiś przykładowy plan treningowy właśnie na te 4x w tygodniu? Ważę ok. 88 kg i zależy mi w sumie na zbudowaniu dobrej sylwetki i umięśnienia, może na lato ale też właśnie nie chcę typowej masy robić raczej. Nad tym się zastanawiam aktualnie. Do tego na pewno będę biegał po 30-60 minut 2-3x w tygodniu i [...]

Chodzę do LO, nie mam czasu na siłownię w inne dni. Z efektów jestem zadowolny. Teraz chcę się poprawić w podciąganiu- pomóżcie ułożyć mi plan

No i spoko. Bo myślałem że jak zmienię na taki uproszczony plan to będzie krok w tył i zamiast rozwoju będę miał spadki. Chcę skupić na ogóle bo tak na prawdę to jest moja pierwsza masa. Wczesniej była redukcja że 126 kg a minimum jakie ważyłem po redukcji to 69. Teraz jest 71.5kg i powoli idzie w górę na szczęście bez zalewania jak na razie ale [...]

/SFD/2023/9/21/ba8381db005742b898a6333721d9c337.jpg Każdy kto chce poprawić swoją sylwetkę poprzez odchudzanie musi mieć świadomość, że w nie ma szybkich efektów w odchudzaniu. Zwłaszcza jeśli mamy nadwagę i tej tkanki tłuszczowej mamy do redukcji sporo. Początkowo jak drastycznie obetniemy kalorykę to efekty wydaję się szybkie, ale tak na prawdę [...]